일찍일어나는 기술 - 아침에 가뿐하게 일어날 수 있는 5단계 법칙

출처: 일찍일어나는 기술 - 후루카와 다케시 

아침에 가뿐하게 일어날 수 있는 5단계 법칙

1. 잠드는 시간에 집중한다.

-> 일찍 일너나기 위해서는 우선 잠드는 시간에 집중해야 한다. 일찍자면 일찍 일어날 수 있다.

2. 잠이 모자라면 언젠간 갚아야 한다.

-> 잠자는 시간을 확보하는 데는 2가지 이유가 있다. 첫째는 수면부채가 쌓이면 누적된 피로를 씻어내는 추가 수면이 꼭 피료앟고, 그렇게 되면 반드시 늦게 일어나는 날이 생길 수밖에 없기 때문이다.

3. 한 번에 한 가지씩 해결한다.

-> 목표를 습관으로 만들고자 할 때 대부분은 의욕이 넘친다. "일찍 일어나서 영어공부 해야지" 는 이미 두 가지 습관을 형성하겠다는 말이다. 

4. 센터핀은 반드시 지킨다.

-> 센터핀이란 볼링 레인에 놓인 핀 중에서 제일 아펭 놓인 볼링핀을 말한다. 모든 것을 잘하려고 하지 말고 핵심 하나를 잘 지켜 전체적인 악순환을 막고 안정적인 생활을 유지하는 게 중요하다.

5. 예외 상황을 설정한다.

-> 첫 번째로 일정에 예외를 설정. 두 번째로 예외적인 생활을 3일 이상 연속하지 않는 것